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怎样轻松减肥 如何轻松减肥做点简单运动如何轻松减(2)

脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。
三,平坦腹部秘诀,
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
2.最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼,而且每周减肥不宜超过两斤,所以最快也需要两个半月才能减掉二十斤。
减肥时在饮食上注意清淡、低脂、低糖,尽量不吃糖果、油炸食品、薯条、肥肉、肉汤、碳酸饮料等这些高脂、高热量的食物。烹饪采取清蒸、炖煮、水焯等方式减少油脂摄入。而代之以新鲜的蔬菜、水果、五谷杂粮、菌菇、豆制品、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂牛奶,可以适当增加优质蛋白质的摄入比例,例如清蒸的鱼虾、炖牛肉、煮鸡蛋、脱脂牛奶、豆浆、豆腐等。饭前喝汤减少进食量,常吃燕麦、荞麦、红薯、马铃薯、玉米等杂粮也能减少碳水化合物吸收转变为脂肪。经常进行有氧锻炼,例如瑜伽、慢跑、游泳、骑车、步行等有助于燃烧多余的热量。坚
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