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早餐吃得好,减肥更有效 早餐喝自制蔬果减肥奶昔

早餐吃得好,减肥更有效

虽然我们知道“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的说法,但为了减肥,多少人硬生生把早餐减掉,或是吃得极少。不过,这一做法是不明智的。日前,刊登在美国《肥胖》杂志上的一项新研究显示,早餐吃得越丰盛,减肥效果越显著。

美国弗吉尼亚联邦大学研究团队以93名体重超标或肥胖的妇女为研究对象,让她们每天摄入热量为1400卡路里的食物,同时把她们分成A、B两组,A组的早餐比晚餐丰盛,而B组相反。经过3个月研究后结果显示,早餐丰盛的参试妇女平均减重
8.1千克,腰围减小
7.6厘米,比晚餐丰盛的妇女体重多减
4.5千克,腰围多减
3.8厘米。

研究人员称,除了减肥效果好外,吃丰盛早餐的参试妇女在胰岛素控制及改善血糖、血脂方面,均优于晚餐最丰盛的妇女。由此他们认为,要减肥效果好,一日三餐摄入热量要分配得当。



早餐喝自制蔬果减肥奶昔

导语:早上是一天减肥的黄金时期,如果早餐时喝一杯自制减肥奶昔,可以清肠排毒,瘦身养颜,三天最少都可以瘦4斤哦,现在就让小编为你推荐7款自制蔬果奶昔减肥食谱,让你清爽一瘦吧!

蔬果一向是减肥的必吃食物,因为它除了提供丰富的纤维素和维生素等人体必需的营养物质外,热量还很低。蔬果中带有直接的营养,同时能帮助清理体内废物。但注意的一点就是,千万不要起床第一口就喝哦。起床时应该先喝一杯温开水。因为身体喜欢温暖的环境,身体温暖,循环才会正常、顺畅。

樱桃奶昔

材料:樱桃100克 酸牛奶180克 砂糖10克

做法:

1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉,然后将果肉放到一个盘子里。

2、将盘子里的果肉全部放入料理机中。

3、再将180克的酸牛奶和砂糖加进去。

4、将榨汁机的开关按动,把全部材料打匀打细就可以了。

爱美网小编点评:樱桃含有丰富的维生素和纤维素,是水果中的减肥佳品,除此之外,樱桃还含有丰富的花青素,减肥养颜一举两得哦。



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