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9分钟减肥健身操 美健身教练减肥178公斤

9分钟减肥健身操
谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

美健身教练减肥178公斤

,加州埃斯孔迪多市男子迈克尔·霍尔库姆13岁时体重接近500磅,最胖时重607磅。

他如此描述自己当时的状态:“我不干多少事,所做的就是吃。我玩电子游戏、看电视、吃东西,我擅长这些。”

如今,26岁的霍尔库姆已经“大变身”,比最胖时轻了392磅。

曾被自己倒影吓到

霍尔库姆的改变始于5年前。他遭遇一次车祸,开始担心自己的身体。车祸次日,他躺在沙发上看电视,被电视屏幕上自己的倒影吓了一跳。

他回忆说:“电视中断,屏幕黑了。我当时正光着膀子躺着。看到自己的肚子挂在沙发外,我崩溃,大哭,发誓要改变。从那时起,情况好转。”

霍尔库姆放弃三明治等脂肪含量高的食物,改吃较为健康的沙拉,并开始运动。他如今成为健身教练,还因减肥成果显著登上《人物》杂志和电视节目《早安美国》。

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