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腹部减肥瑜伽郑多 沐浴减肥瑜伽

腹部减肥瑜伽郑多
练习瑜伽时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要量力而行,如果急于求成、强度过大或者难度过高,就可能导致运动损伤。专家初学者每周最多练4次,最少两次,每次时间不要太长,最好每两天进行一次练习。

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沐浴减肥瑜伽

导语:夏季洗澡是最舒服的时候了,这时候在清爽的水中做一些减肥瑜伽动作,既有趣,瘦身功效又加倍,一举多得,赶紧来学习这套瑜伽动作吧。

鹿式

一、鹿式

Step1 背部伸直盘腿坐在浴盆中,双手背后,做深呼吸。

单腿式

二、单腿式

Step1 肋部伸直,促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中,双手在身后支撑。

Step2 在保持姿势不变的基础上抬起单腿,绷直脚面和脚趾,用腹式呼吸保持30秒。

Step2 双手向后伸出,上肢伸展,用腹式呼吸保持30秒。

猴式

三、猴式

Step1 双腿完全弯屈,身体正坐在弯屈的腿上,另一条腿弯屈直立,两手伸直,放在跪姿腿膝盖的两侧。

Step2 上肢前倾,将重心放在弯屈直立的腿上,保持30秒,腹式呼吸。



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