有氧减肥动作 王老汉速效有氧减肥10步循环训练

有氧减肥动作

导语：下半身肥胖是大多数亚洲女性的身材，要如何瘦下半身呢？爱美网小编分享有氧减肥动作，锻炼下半身的肌耐力，就能够起到紧致下半身肌肉的效果，轻松打造完美身材曲线。

可燃烧脂肪又能增加肌耐力且雕塑下半身的性运动并不多，极限雕塑X5结合有氧运动、肌力训练，将有氧运动升级。X在英文代表无限大，5代表50分钟，简单好学外，适合长时间坐在办公室的女性来雕塑下半身。

教练指出，极限雕塑X5运动强调下半身的雕塑与肌耐力，进阶版加上踏板增加肌力训练，建议穿上运动鞋，搭配快拍音乐，一次50分钟，一周两次，下半身肌耐力变好，臀部到腿部线条能紧实;若膝盖有旧伤的民众，建议下蹲动作可省略，以免伤到关节。

˙招式1 ★Step1

右脚踩在踏板上膝盖微弯，左脚往后踏，大约两个肩膀宽，左脚尖点地。

王老汉速效有氧减肥10步循环训练

　　微博近日热传一篇有氧减肥操，“浪人王老汉”作为减肥操的教练给出了指导建议，很多人都晒出了减肥前后的对比照片，画家“使徒子”给此运动配了有趣的卡通图，现在就一起来学学吧！

　　浪人王老汉：相信我，坚持完第一个四周，你会发现运动不是什么难事，当你坚持十二周，你会发现你已经爱上运动。很多人减肥都败给了毅力，你只要告诉自己，我再坚持一下，我再多跑5分钟，我再来最后一组！一点点积累，一遍又一遍的坚持。衣带渐宽终不悔，当有一天你站在镜子前蓦然回首，你已不是曾经的自己。

　　新手排运动计划要注意两点：循循渐进和保证休息。不要刚开始就一周训练5天，那样很难坚持，也很容易受伤。你可以这样，刚开始运动的第一周保证运动3次，第二周保证运动4次，第三周5次，然后就不再加了。一周保证两天的休息时间，具体怎么休息自己安排。从第四周开始，你的运动强度才算真正上去了。

　　如果没有氧训练，你可以再加几个动作，组成8-10个动作的循环训